Фитнес-центр Базис-Cпорт!

В бодибилдинге существует достаточно большое количество разнообразных тренировочных систем. Системы бодибилдинга ориентированы как на новичков, так и на профессионалов, как на тех, кто хочет похудеть, так и на тех, кто хочет набрать мышечную массу. Главное определиться с целью и следовать нужной системе. Итак, давайте начнем с системы бодибилдинга предназначенной для новичков. Она очень простая и эффективная, правда только на начальных этапах. Главное не допускать ошибки большинства новичков-не нужно пытаться работать с весами, которые не соответствуют Вашим физическим данным. Целью для новичков, первый месяц-полтора, будет не набор мышечной массы, а подготовка организма к дальнейшим, более серьезным нагрузкам. К тому же, за это время, хоть и не много, но можно набрать мышечной массы.Если придя в зал, Вы стесняетесь работать с маленькими весами, глядя на тех, кто поднимает более тяжелые штанги или гантели, то следует понимать, что когда-то и они тоже начинали с легкого веса и ничего зазорного в этом нет. Для начинающих бодибилдеров подойдут только базовые упражнения. Это жим штанги лежа, жим штанги сидя вверх, подъем штанги на бицепс стоя, становая тяга, жим штанги лежа узким хватом и приседания. Количество подходов не должно превышать одного. Это обусловлено тем, что мышцы новичка не адаптированны к нагрузкам, они будут расти и от малой нагрузки, поэтому делать больше одного подхода просто не имеет смысла. Исследования показали, что спортсмены-новички, выполнявшие по одному подходу на каждую группу мышц имели прирост массы не худший чем у тех, кто пытался сделать 3-4 подхода. Выполняйте один подход на каждую группу мышц, повторов в подходе должно быть не менее восьми и не более двенадцати. Что бы подобрать нужный именно Вам вес, начните с самого легкого, например: возьмите штангу без блинов-один только гриф и попытайтесь выполнить какое-либо упражнение с ним, если сможете сделать более 12 повторений, то прибавьте пару блинов и попробуйте снова. Так до тех пор, пока не попадете в пределы 8-12. И так абсолютно с каждыми упражнениями. Выполнять упражнения по одному подходу следует один-полтора месяца, затем следует количество подходов увеличивать до 2-3. Новичкам не следует проводить много времени в тренажерном зале, достаточно 40-60 минут тренировок 2-3 раза в неделю. На каждой тренировке следует тренировать не более 2 групп мышц. Например так: 1-ая тренировка-грудь и бицепс, 2-ая тренировка-ноги и спина, 3-я тренировка-трицепс и плечи. Обязательно попросите тренера или более опытного спортсмена показать как правильно выполняется каждое упражнение, потому что правильная техника-основной залог успеха в построении вашего тела.